পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি

পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি পেটের চর্বি অনেকেই পছন্দ করেন না। বিভিন্ন গবেষণা দেখা গেছে যাদের পেটে বুড়ি বা চর্বি থাকে তাদের মধ্যে ডায়াবেটিস হার্ট অ্যাটাক ও বিভিন্ন রকমের রোগ দেখা দিতে পারে তার সাথে অন্যান্য রোগের ঝুঁকি অনেক বেশি তো আসুন পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি তা জেনে নিই।

এই পোস্টে আমরা জানবো কিভাবে পেটের চর্বি কমাতে পারবো ।এবং জানতে পারবো পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি সম্পর্কে বিস্তারিত আর্টিকেল ভিতরে উল্লেখ করা হবে তাই আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ পড়ুন।

চলুন তাহলে আমরা জেনে নেই কি করে পেটে চর্বি কমাতে পারি। এই পোস্টের ভিতরে বাই স্টে বাই স্টেপ বলা হবে কি করে অতিরিক্ত চর্বি কমাবেন এবং পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি তা নিয়ে বিস্তারিত লেখা হবে আর্টিকালের ভিতরে তাই মনোযোগ সহকারী আর্টিকেলটি পড়তে থাকুন।

মহিলারা ক্ষেত্রে মহিলাদের মেয়ের ভুড়ি কমানোর জন্য সর্বপ্রথম না ফাস্টফুড খাবার কমাতে হবে। যেমন হচ্ছে কেক ক্রিম জাতীয় কোন রকম খাবার। জীবন থেকে আমার স্ট্রেস কমাতে হবে এবং চিন্তামুক্ত জীবন যাপন করতে হবে। স্টেস্টে থাকলে আমাদের শরীরে একটা হরমোন জন্মায় সেটা নাম হচ্ছে পটেশন এর ফলে ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত হয়ে।

 যায় এদের খুদার ভাব টাও বেশি অনেক পরিমাণে বেড়ে যায়। অনেকটা হচ্ছে চিনে যুক্ত খাবার এটা চর্বি জমাতে অত্যন্ত খুবই দ্রুত কাজ করে। এইজন্যে চিনি যুক্ত খাবার খুব কম খাওয়ার চেষ্টা করবেন তাহলে দেখতে পাবেন আপনার পেটের চর্বি অনেকটা কমে যেতে পারবে।মহিলাদের পেটের মেদ কমানোর উপায় সম্পর্কে বলা হয়েছে।

পেটে চর্বি কমানোর ৯টি উপায় সম্পর্কে নিচের সুন্দরভাবে দেওয়া হল:খাদ্যতালিকায় ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যেমন—লাল চাল বা লাল আটার তৈরি খাবার এবং শাকসবজি ও ফলমূলজাতীয় খাবারে মিলবে আঁশ।

গ্রিন-টিতে আছে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট, যা পেটের মেদ কমাতে খুব বেশি কার্যকর। তাই দুধ ও চিনি বেশি দিয়ে চা পানের অভ্যাস বদলে নিন গ্রিন-টিতে।

আখরোট, কাঠবাদাম ও সামুদ্রিক মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের উৎস। তাই এসব খাবার পেটের মেদ কমাতে কার্যকর।

ঝাল খাবার খান, পেটের মেদ কমে যাবে। অবাক হচ্ছেন? অবাক হবেন না। ঝাল খাবেন কিন্তু সেই ঝাল আসবে দারুচিনি, আদা, গোলমরিচ এবং কাঁচামরিচ থেকে। এসব রান্নায় ব্যবহার করুন। এই মসলা স্বাস্থ্যকর ও পেটের মেদ কমাতে কার্যকর।

কাঁচা রসুনের কয়েক কোয়া সকালবেলা চুষে খান। এই অভ্যাসের ফলে দ্রুত আপনার ওজন কমবে আর পেটের মেদ ঝরবে। কাঁচা রসুন শরীরের রক্তপ্রবাহ সহজ করে। পেটে মেদ জমতে দেয় না।

সকাল শুরু করুন এক গ্লাস কুসুম গরম পানিতে লেবুর রস মিশিয়ে পান করে। এতে শরীরের হজমপ্রক্রিয়া ভালো থাকবে এবং শরীরে মেদ জমার প্রক্রিয়া ধীর হবে।

অতিরিক্ত চিন্তা ও কম উদ্যোগের ফলেও কোমরের চারপাশে বা পেটে মেদ জমতে পারে। তাই ভুঁড়ি কমাতে অবশ্যই চিন্তামুক্ত জীবনযাপন করতে হবে।

অনেকেই খাবার খাওয়ার পর বসে থাকেন বা শুয়ে পড়েন। তাদের খাবার সঠিকভাবে পরিপাক হয় না, ফলে পেটে চর্বি জমতে থাকে। সে জন্য খাবার খাওয়ার পর একটানা শুয়ে-বসে না থেকে ১৫ থেকে ২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা উচিত।

যাঁদের সারা দিন টেবিল–চেয়ারে বসে কাজ করতে হয়, তাঁদের পেটে সহজে মেদ জমে যায়। ভুঁড়ি গোল হতে শুরু করে। তাই তাঁদের উচিত ৩০-৪০ মিনিট বসে কাজ করার পর উঠে ১০-১৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি করা।

আমরা সবাই জানি চর্বিযুক্ত খাবার খেলেই শুধু চর্বি বাড়ে বা মেদ বেড়ে যায় অনেক আসলে ব্যাপারটি কিন্তু সেই রকম না। আসলে অন্যান্য খাবার খেলেও কিন্তু মেদ অনেকটাই বেড়ে যায় আসুন তাহলে জেনে নেই কোন কোন খাবারে মেদ কমানো যায়।

কাজুবাদাম

তরমুজ

মটরশুটি

সবুজ শাক সবজি

শশা

আভাকাডো(নাশপাতি)

যব বা জই

পানি

আপেল

পিপারমেন্ট

যে সকল ছোট ছোট অভ্যাস গুলো আমাদের তলপেটের চর্বি গড়ে তোলে। সে বিষয়গুলো নিয়ে দশটি বিষয়ে আলোচনা করব। এই লিস্টে কিছু চর্বি কমানোর উপায় বলবো সেগুলো বিষয়ে আপনি না জানতেও পারেন আসুন তাহলে জেনে নিন ।অনেকেই সকালের নাস্তা বাদ দিয়ে দুপুরে খাওয়ার পরিকল্পনা করেন এক বেলা খাবার বাদ দিলে বা পরবর্তীতে বেশি খাবার খাওয়া। এবং কি অস্বাস্থ্যকর।

খাবার খাওয়ার প্রবণতা অনেক বেড়ে যায় এতে ওজন বাড়ার এবং মেদ বাড়ার প্রধান কারণ হতে পারে। পনি যদি টিভি বা মোবাইল টিপতে টিপতে খাবার অভ্যাস থাকে তাহলে সেগুলোকে বাদ দিতে হবে। কারণ এতে করে মেদ ভুঁড়ি বাড়ার সম্ভাবনা থাকে ।কিভাবে সমস্যা টিভি বা মোবাইল ফোন না সমস্যাটি হচ্ছে আনমনে খাওয়ার। কারণ আপনি কতটুকু খাচ্ছেন সেটার উপরে মরে যাক না রেখে টিভি বা ফোন টিপতে ব্যস্ত থাকেন এই অভ্যাসগুলো বাদ দিলে ল পেটের চর্বি কমানোর অনেকটাই উপকার হবে।

উত্তর: যেমন সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, কিছুক্ষণ দৌড়ানো,একসঙ্গে বেশি খাবার নয়: পেটের মেদ কমাতে কী খাচ্ছেন তা যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনই কতটা খাচ্ছেন সেটা আরও বেশি জরুরি। তাই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলো বেশি খাবেন না

শেষ কথা:পেটের চর্বি কমানোর বৈজ্ঞানিক উপায় কি